Von Null auf überfordert: Der Job, die Familie, die Kinder – und dabei die eigenen Bedürfnisse nicht vernachlässigen! Ist das überhaupt möglich?
Die Anzeichen von Überforderung nehmen immer mehr und bei immer jüngeren Frauen zu. Wenn der Stress zum Dauerstress wird und die äußeren und eigenen Anforderungen nicht mehr erfüllt werden können, fehlt dem Körper die Möglichkeit zur Entspannung. Die Ressourcen sind irgendwann dann aufgebraucht. Wie schafft „Frau“ es nicht auszubrennen?
«Frauen weisen ein doppelt so hohes Risiko auf, an einer Depression zu erkranken. In Studien zu Stress fanden wir die höchsten Belastungswerte bei Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren. Bei dieser Gruppe kumulieren sich die Belastungen durch Beruf, Partnerschaft, Haushalt und Kindererziehung. Mütter in diesem Altersrange sind hoch stressgefährdet.» (Guy Bodenmann, Professor für klinische Psychologie an der Universität Zürich)
Frauen müssen oft einer Doppelbelastung gerecht werden: Arbeit, Familie, Kinder. Eine ständige Verfügbarkeit als Mutter und Angestellte, Führungskraft oder Unternehmerin ist für viele selbstverständlich. Dazu können die Aufgaben im sozialen Umfeld wie Schule oder Sportverein dazukommen. Frauen in Führungspositionen stehen aufgrund Wettbewerbsdruck, Termin- und Leistungsdruck ständig unter hohem Druck, allen Anforderungen gerecht werden zu können. Oft kommt der Zwang, sich als weibliche Führungskraft beweisen zu müssen, dazu. Es fehlt an mangelnder Wertschätzung in allen Bereichen. Die Vernachlässigung der eignen Bedürfnisse wird resigniert hingenommen. Stress ist garantiert vorprogrammiert.
Was können Anzeichen für Überforderung sein?
Anzeichen für eine Überlastung aufgrund Stress sind Gereiztheit, Erschöpfungszustände, chronische Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen. Aber auch Ehe- und Beziehungsprobleme, mangelndes sexuelles Verlangen und die Vernachlässigung der Ernährung sollten nicht schöngeredet werden. Eine fehlende körperliche und seelische Widerstandskraft führt zur Schwächung des Immunsystems
Hier gibt es eine Checkliste psychischer und physischer Symptomen, die Anzeichen für Überforderung sein könnten. Dieser Stresstest ist kostenlos und dauert nur 3 Minuten!
Warum fehlt Frauen die Power?
Oftmals müssen sie sich zwischen Job und Familie aufteilen oder müssen mehr arbeiten, weil sie aufgrund der Familienkonstellation auf das Einkommen angewiesen sind. Eine alleinerziehende, berufstätige Mutter muss oft einen Spagat zwischen Beruf und Kindern hinlegen, um alles in allen Bereichen zu organisieren. Ein krankes Kind oder ein unerwarteter Schulausfall kann das Zeitmanagement vollkommen durcheinanderbringen, auch wenn zuvor alles perfekt durchorganisiert war. Die neuen und bereits lang andauernden Herausforderungen aufgrund der Corona-Krise fordert den Rest an Ressourcen.
Aber nicht nur Müttern fehlt die Frauenpower. Auch junge, erfolgreiche weibliche Führungskräfte oder Unternehmerinnen leiden immer häufiger an stressbedingten Krankheitssymptomen. Sie geben alles für ihre berufliche Karriere oder ihr Unternehmen. Die Fürsorge für Körper und Geist bleibt dabei im Hintergrund: An erster Stelle steht ihre Arbeit, an letzter Stelle sie selbst. Eine vitaminreiche Ernährung wird vernachlässigt und die so dringend benötigte Zeit für Ausgleich und Entspannung einfach aus dem Kalender gestrichen. Sie scheitern oft an den Erwartungen von aussen gemixt mit den zu hohen Anforderungen an sich selbst. Stress ist übrigens der bedeutendste Faktor, der das Immunsystem schwächt.
Erfolg in Beruf und Privatleben: Beides ist möglich!
Um in beiden Bereichen erfolgreich und leistungsstark sein zu können, braucht es nicht nur ein gesundes körperliches, sondern auch ein starkes seelisches Immunsystem. Es gibt einiges, was du in deinem Alltag selbst kontrollieren kannst:
▶️ Priorisieren: Was muss heute dringend erledigt werden? Was kann warten? Was kann ich delegieren?
▶️ Ehrlichkeit: Wie ehrlich bist du zu dir selbst und anderen? Redest du dir die Dinge schön? Was verdrängst du?
▶️ Widerstandskraft: Was tust du für dein körperliches und seelisches Immunsystem? Was tust du, um Stress zu reduzieren? Wie schnell kannst du wider aufstehen, wenn dich eine unerwartete Situation niederschmettert?
Du solltest immer an erster Stelle stehen. Nur so kannst du von Null auf hundert kommen!
Junge Frauen in Führungspositionen werden in Deutschland in Zukunft aufgrund der eingeführten Frauenquote und der wachsenden Zahl berufstätiger Frauen eine größere Gruppe darstellen als bisher. Auch ist das Potenzial an unternehmerischen Frauen und Gründerinnen in Deutschland enorm.
Um eine offene und gleichberechtigte Gesellschaft zu fördern und um es Frauen zu erleichtern, sollte die Gesellschaft das ideale Bild einer Frau und einer guten Mutter relativieren. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Unternehmen die Frau als Führungskraft unterstützen. Dafür eignet sich am besten ein individueller Coach, welcher die optimale Balance zwischen Beruf und Privatleben unterstützt, bevor es aufgrund psychischer Belastungen und Dauerstress zu eingeschränkter Leistung und Arbeitsausfall kommt. Und gerade für eine selbstständige Unternehmerin ist ein Arbeitsausfall wieder eine Doppelbelastung: Arbeitsunfähigkeit bedeutet Lohnausfall.
Es gibt effektive Strategien gegen Stress und Überlastung. Realistisch machbare Schritte und eine achtsame Selbstfürsorge mildern die Belastung. Gelassenheit und innere Stärke sind jederzeit möglich!
Stressfrei und stark: Mehr Frauenpower und weniger Stress!
In meinem 7-wöchigen Online-Gruppentraining bekommst du eine effektive Anleitung für ganzheitliche Power. Du entwickelst gezielt Ressourcen und innere Stärken, trainierst dein körperliches und seelisches Immunsystem und gewinnst Klarheit und Selbstvertrauen.
Das sind ein paar Stimmen aus meinem Training:
„Liebe Ute, Herzlichen Dank für diese letzten 8 Wochen Training, dein Herzblut, deine Lebendigkeit und dein Engagement! Ich kann das Training zu 100% weiterempfehlen!“ Ulrike R. – Unternehmensberaterin
„Ich werde die Donnerstagabende vermissen. Das Training hat mir so viel Klarheit gebracht und mein Selbstvertrauen echt gestärkt! Klare Empfehlung!“ Katja R. – Gesundheitsmanagerin
Der Female Founders Onlinekongress findet 2021 ausschließlich Online statt. Er bildet unterschiedlichste Branchen ab und ist zu 100% kostenlos. Dabei werden Themen wie Social Entrepreneurship, Female Leadership, Digitalisierung von Geschäftsideen und Finanzierungsmöglichkeiten genauso besprochen wie Vermarktung, Netzwerken und Sichtbarkeit. Ich bin mit meinem Impuslvortrag „Mehr FrauenPOWER und weniger Stress: So geht das!“ mit dabei.
Sichere dir hier dein Ticket: https://www.female-founders-bw.de/
Ich bin Resilienztrainerin und seit über 30 Jahren in der Gesundheitsbranche tätig und spezialisiert auf Stressmanagement, Burnoutprävention und Resilienztraining. In personalisierten Workshops oder persönlichem Coaching trainiere ich Menschen darin, mentale und emotionale Muster zu verändern. www.machdichstressfrei.com
Du möchtest das Beste in dir entdecken? Dann vereinbare ein unverbindliches und persönliches Beratungsgespräch mit mir.
Online-Training für 100% Selbstvertrauen. Hier geht’s zu meinem 7-wöchigen Online Resilienz-Training.
Mein Buch “Die geile Zeit der Stressfreiheit – Wieder glücklich: Durch Achtsamkeit innere Krisen überwinden, Burnout loswerden und Stress bewältigen gibt’s hier
Bildquelle Titelbild: freepick
